生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

生活中，你会经常有这样的退让吗？

明明是自己的生日，最后却变成了去老公和孩子们想吃的餐厅；

明明工作很累了，还是会强撑着做全家人的饭；

明明心里很委屈，却总是先道歉的那个……

或许你对这些情况已经习以为常，或许你也曾经说出来过，却不被理解，反而受到指责，这时候，你可能会怀疑自己：

我难道真得不该有自己的想法吗？

当然不是。

你有权利去自己喜欢的餐厅，累了有权利去休息，心里委屈有权利让对方跟你道歉。

甚至这些事情根本不需要经过任何人的同意。

但是我们常常会在不经意间主动放弃自己的权利，很多时候，看似很小的一个妥协，其实是在一步步让渡自己的权利，直到我们变得很痛苦，可能才会意识到不对劲。

比如：

别人找你帮忙，你怕别人说你不好相处，所以哪怕很忙，还是说好。

那之后你会更难说不，你放弃了自己拒绝的权利。

再比如：

你被别人欺负了，但是为了让自己看起来温柔、体贴，还是选择说“没关系”，不允许自己发火，这让你失去了一些合理的表达愤怒的权利。

还有的人：

给自己买点东西就内疚，但是给孩子、老公买，毫不犹豫，这事实上就是在放弃考虑自己需求的权利。

我知道，有时候你也不想放弃自己的权利，只是外界环境甚至你自己的潜意识，会给你施加压力，从而不得不让渡权利。

比如：

很多女性从小就被教导要做个“好女孩”，这种期待内化成为你对自己的要求，可能在你成年后，你甚至觉得“把自己打扮得很漂亮”是件不应该的事情。

另外，你可能误以为顺从能换来关系的稳定。

所以为了不让对方离开自己，就会选择事事妥协，顺着对方。

除此之外，当一个人自我价值感不足时，就容易把别人的需求放在首位。

通过不断地取悦他人来获取价值感，这种模式会形成恶性循环。

心理学研究发现：

当一个人持续不能为自己主张基本权利时，不仅会产生抑郁、焦虑等情绪问题，还可能导致身体上的疾病。

我们的身心是无法长期承受这种自我压抑的。

所以，你需要重新拿回你应有的权利。

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怎么做呢？

你不妨参考以下的建议。

第一，记录自己的“权利让渡”时刻

每天记录下你在哪些事情上妥协了，分析这些妥协是否是必要的。

这种觉察是改变的第一步。

第二，练习设立边界

从一些小事情上开始练习说不。

比如：

“抱歉，这周末我需要休息，不能帮你加班了。”

边界不是冷漠，而是自我照顾的必要手段。

第三，区分责任与过度承担

问问自己：

这件事真是我的责任，还是我在过度承担？

比如家务劳动、教育孩子等，都应该合理分担。

第四，诚实地正视自己的情绪

当你感到愤怒或委屈，试着承认并表达出来，而不是立刻压抑，这也是对自己的尊重。

比如“你刚才那样说，让我感到很不舒服”。

第五，建立自我支持系统

寻找能理解你、支持你的朋友或群体。人是社会性动物，我们都需要情感共鸣和支持。

如果你在周围找不到这样的人，可以在绿泡泡搜索【柠檬心理课堂】发送【咨询】，会有知心老师无条件接纳倾听你。

记住，你有权利：

在疲累时说“我需要休息”；

在委屈时说“这样对我不公平”；

在愤怒时表达“我不接受这样的对待”；

在迷茫时说“我还需要时间考虑”。

这些不是特权，而是：

每个人都应该拥有的基本权利。

你的感受很重要，你的需求很正当，你的边界很必要。

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